Légzés, összpontosítás, eredmények!

A futás szeretete

Az elméd is legalább annyit profitál a mozgásból, mint tested – atléták gyakran számolnak be meditatív élményről, amelyben részük van, mikor minden összejön és csak a pillanat mozdulatára fókuszálnak. Ám ez a lehetőség nem csak az aranyérmeseknek, hanem mindenkinek adott.

Légy aktív, maradj egészséges!

Az aktív embereknek egészségesebb a szíve, erősebbek az izmaik, és kevésbé okoz problémát számukra a súlyfelesleg leadása is.

 

Természetesen óvatosnak kell lenned – senkiből nem válik kanapén ülőből egy csapásra maratoni futó. Azonban, ha minden nap egy kicsit növeled a távolságot, állóképességed és erőd hamar fejlődni fog.

Futásra születni – fittnek maradni

Ha úgy érzed a futást Neked találták ki, akkor íme néhány tipp a tapasztaltaktól, hogyan kerüld el a sérüléseket és hogyan hozd ki a legtöbbet a futásból.

A jó futócipő

A jó cipő és a divatos cipő nem ugyanaz, azonban megéri kicsit több pénzt belefektetni, hiszen a jó cipő nem csak a lábfejedet, de a térdeidet, csípődet és a hátadat is óvja.

 

 

Kérd szakértő tanácsát a sport boltban! Megéri hallgatni rá, mert valószínűleg ő maga is sportoló. Ha megtaláltad a hozzád illő cipőt, jegyezd fel, mikor vetted! Minden lefutott 800 km után érdemes beszerezni egy új párat!

Felesleges súlyok

A futás a legideálisabb sport a minimalisták számára – viselhetsz régi, kinyúlt alsót és pólót. Kit érdekel? Csak legyen kényelmes! Minden, amit magaddal kell vinned, egy üveg víz (még a rövid távokon is fontos a hidratáltság). Mindezt viselheted egy futó övön. Hogyha már komolyabban belemélyedsz beszerezhetsz egy sport órát. Ez minden – irány a szabadba futni!

Vezess naplót!

Talán kicsiben kezded, de a futónapló remek motiváció! Mekkora távolságot futottál, és hányszor kellett megállnod az első hónapokban? És nézd most mire vagy képes! Bejelölheted csoportos futások vagy akár versenyek időpontjait is, hogy kellőképpen felkészülhess rájuk. Nem kell győztesnek lenned, de minden megtett lépéssel közelebb kerülsz a célhoz!

Fokozatosság és pihenés

Állóképességed felépítéséhez, maradj reális – heti 10%-nál többet nem ajánlott növelni a távolságon. Ha ez túl sok lenne, állíts be magadnak egy kisebb mértéket.

 

 

A rendszeresen sportolók tudják milyen fontos a megfelelő pihenés az edzési rutinban – egy szabadnap helyreállítja a leterhelt izmokat és új energiával tölt fel, hogy visszatérhess a mozgáshoz.

Hallgass a testedre!

A tested meg fogja mondani, mikor elég – a sérülések apróságokkal kezdődnek, amiket gyakran nem veszünk komolyan. Ilyenkor komolyabbá válhatnak, vagy akár más területen is jelentkezhetnek. Ha szüneteltetned kell a futást, kompenzálhatod alacsony intenzitású alternatívával, például úszással, vagy szobabiciklizéssel. Így az izmok tónusosak és rugalmasak maradnak, miközben lekerül a terhelés a sérült területről.

Edzés utáni izzás

A mozgás jó érzéssel tölt el, és utána is élvezned kellene a jutalmat. Futás után szervezetedben áramlik a pozitív energia, és jóleső fáradtság jár át. Egy frissítő zuhany a Weleda Árnika Sport Tusfürdővel, majd egy kis pihenés, esetleg egy kis evés-ivás. Ez a Te időd, megérdemled!

Az aktivitás jó neked – Nincs vita

Nem az számít, hogyan érzed magad, mikor elhatározod, hogy mozogsz – a sportolás színt visz az arcodba, és azt a jóleső érzést hagyja maga után, hogy az élet minden akadály ellenére is gyönyörű.

A kirándulás boldogabbá tesz

Két kerék, és semmi más

Ha azt akarod, hogy a szíved és tüdőd is dolgozzon, de nem szeretnéd túlzásba vinni, csak pattanj fel a bringára és élvezd a látványt lassú tekerés közben!

Kerülj nyeregbe!

Edzés előtt - készítsd fel izmaid!

A sport masszázs nem csak profi sportolóknak jár! Íme néhány ötlet Neked és izmaidnak!

Szeresd az izmaid!