Természetes kiutak a stresszből
Értékes tippek az odafigyeléshez és a stresszkezeléshez a nap folyamán
Az életünk hektikus lehet, tele határidőkkel, tennivalókkal és házimunkával. Ha az általunk érzett stressz kicsúszik az irányításunk alól, testünk és lelkünk egyensúlya felborulhat. Ezek a tudatos gyakorlatok segíthetnek abban, hogy stresszes helyzetekben is nyugodt és összeszedett maradj.
A tudatos hallgatás módszere
A tudatos hallgatás javíthatja a zavaró és kellemetlen hangok feldolgozását. Merülj el egy pillanatra a "hangok tengerében". Összpontosítsd figyelmedet a fülbe jutó hangokra és zajokra. Szándékosan térjünk vissza ehhez a tudatossághoz, ha figyelmünk lankad, vagy bármi elterelni a figyelmünket.
Erősítsd az akaraterődet!
Tegyél valamit, ami nem része a szokásos napi rutinodnak. Tegyél egy adott tárgyat - például egy könyvet, gemkapcsot vagy tollat - minden nap ugyanarra a helyre, ugyanabban az időben. A tárgyat napi vagy heti rendszerességgel is módosíthatod. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat segít felhívni a figyelmet a saját akaraterődre és elszántságodra.
Relaxáció lefekvés előtt
Kerüld a lefekvés előtti stimuláló tevékenységeket, például a tévéműsorokat vagy a számítógépes játékokat. Ehelyett törekedj a nap harmonikus befejezésére, például egy esti sétával. Ez segít megakadályozni, hogy elalvás közben a gondolataid száguldozzanak. Emellett megnyugtat, és segít gyorsabban elaludni. A jóga, a meditáció vagy más stresszoldó gyakorlatok szintén segíthetnek abban, hogy lefekvés előtt nyugodtabb és pihentebb legyél, és magad mögött hagyd a feszültséget és az aggodalmakat.
A természet tudatos érzékelése
Túrázás, séta, kerékpározás - a rendszeres testmozgás a friss levegőn csökkenti a stresszt, és visszavezet minket a saját ritmusunkba. Elűzi a negatív gondolatokat, segít az idegesség ellen, és pozitív hatással van az alvásunkra és a hangulatunkra. Figyeld a természetet a napi sétád során. Próbálj meg megjegyezni mindent, amit látsz, hogy a következő sétádon összehasonlíthasd a formákat és színeket a levelekkel és virágokkal, amelyekkel találkozol. Egy figyelmes séta segít ellensúlyozni a stresszt.
Kiegyensúlyozott étrend
Stresszes időkben különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend. Fogyassz sok friss gyümölcsöt, zöldséget és dióféléket. A legjobb, ha elkerülöd az édességeket és a gyorséttermi ételeket.
Élvezetes ásítás
Ha idegesnek és feszültnek érzed magadat, az "örömteli ásítás" nagyszerű segítség lehet a mindennapokban. Szánj időt a nap folyamán arra, hogy tudatosan ásítozz és élvezettel nyújtózkodj. Ez segíthet a fizikai feszültség enyhítésében is.
Ritmus a mindennapi életben
Használd ki a ritmus strukturáló erejét a mindennapi életben. Szervezd a napodat munka- és pihenőidőszakokra, rövid szünetek beiktatásával. A napi rutin kialakítása segít abban, hogy több időnk maradjon a fontos dolgokra, és jobban egyensúlyban legyen a munka és a magánélet.
Fény a sötét évszakban
Különösen a sötét évszakban megváltozhat az alvás-ébrenlét ritmusunkat szabályozó hormonok ritmusa (cirkadián ritmus). Ilyenkor borúsabb a hangulatunk és fáradékonyabbnak érezhetjük magunkat. Tehát még ha borult is az ég, jó, ha minden nap sétálunk legalább fél órát, hogy feltöltődjünk napfénnyel és életenergiával, teret adva a szép gondolatoknak.
Meleg fürdők a jóllétért
A meleg fürdő segít ellazulni és elengedni a mindennapi gondokat. A természetes fürdőadalékok harmonizáló és relaxáló illóolajokkal támogatják ezt a hatást.
Tudatosság a mindennapi stressz csökkentésére
A tudatosság-gyakorlatok gyakran azt jelentik, hogy időt szánunk egy egyszerű tevékenység szándékos elvégzésére, és tudatosan "lelassítjuk" az életünket. Segít, hogy eltávolodjunk a minket zavaró dolgoktól, és hogy kitisztuljon a fejünk. A tudatosság helyreállítja az önmagunkba vetett bizalmat, segít elfogadni gyengeségeinket és felébreszti erősségeinket.
Három perc tudatosság a belső békéért
Ez az egyszerű stresszkezelési gyakorlat segít megnyugodni és tudatosságot teremteni saját magadban. Ülj egyenesen, kényelmes helyzetben, anélkül, hogy bármihez is támaszkodnál. A kezedet finoman támaszd a combodra. Legyél teljesen nyugodt, és összpontosítsd figyelmedet a jelen pillanatra.
1. perc: Milyen gondolatokat, megérzéseket és érzelmeket érzel? Szánj egy pillanatot arra, hogy elméddel végig pásztázod a testedet, a lábadtól a fejed felé haladva, különös figyelmet fordítva a feszülés vagy feszültség érzésére.
2. perc: Most koncentrálj a légzésedre, és figyeld meg, hogyan érzed azt az egész testedben. Figyeljünk a mellkasunk mozgására. Érezd, ahogy a hasad minden egyes mély belégzéskor kitágul, majd minden kilégzéskor összehúzódik.
3. perc: Terjeszd ki figyelmedet a tested egészére. Ha negatív gondolatokat, feszültséget vagy másfajta ellenállást érzel, lélegezz finoman az érintett testrészre koncentrálva. Ezután hagyd, hogy a légzés ismét szabadon áramoljon. Mondd magadnak a belégzéskor, hogy "be" és a kilégzéskor, hogy „ki”.
