tudatos várandósság

Új vágyakozás?

Nemcsak a tested változik a terhesség alatt, hanem az étvágyad is. Vannak dolgok, amikből most többet szeretnél enni, és vannak olyan szagok, ételek vagy ingerek, amiket egyáltalán nem szeretsz. Az érzékszerveid, a hallás, a bőr érzékenysége, a szaglás és az ízlelés is különösen felerősödnek most. Milyen ételekre vágysz éppen?

Kétszer annyit enni?

Mmmm... végre igazán le lehet csapni az ételekre, mert mindenki azt mondja, hogy most végtére "kettő helyett" kell enni. Bár csábító egy újabb szelet süti vagy repeta, de nem szükséges a babád etetéséhez. Elvileg most csak körülbelül 250 kalóriával többre van szükséged naponta, ami úgy egy szelet kenyérnek felel meg. És bármilyen fantasztikus is a desszertek és társaik íze, ha most mértéktelenül lakomázol, az túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Súlygyarapodás és fogyókúra a terhesség alatt

Azt mondják, hogy a terhesség alatti 12-18 kg súlygyarapodás normális. Minden nő kezdeti súlya, edzési lehetőségei és étkezési szokásai eltérőek, így a súlyfejlődés is eltérő lesz. Fontos: étkezz rendszeresen, kiegyensúlyozottan, és ne fogyókúrázz! A terhesség alatti nem megfelelő, hiányos táplálkozás többször szóba kerül a születendő gyermek fejlődési elmaradásának okaként. Hallgass tehát a testedre, és figyeld meg, hogy melyik érzés valódi éhség, és melyik csak étvágy!

Farkaséhség?!

Talán ismered az érzést, amikor hirtelen megkívánsz valamit, amit évek óta nem ettél? A vegetáriánusok hirtelen újra kedvet kaphatnak a húsevéshez, a vegánok pedig sajtot ennének. Figyelj oda: ez a sóvárgás csak rövid távú, vagy most már minden nap megkívánsz bizonyos ételeket? Nézd meg alaposabban, hogy ezek az élelmiszerek milyen vitaminokat vagy mikrotápanyagokat tartalmaznak! Könnyen lehet, hogy a szervezetedből hiányoznak ezek az anyagok. Tehát nyugodtan engedj a szükségleteidnek és az étel iránti vágyaidnak. Gyakran előfordul, hogy néhány nap után eltűnik a farkasétvágy.

Kapcsolódó cikkek