Sport a terhesség alatt

Egy séta a friss levegőn boldoggá tesz, és a mindennapokban végzett elegendő testmozgás jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. Ha van elég energiád, semmi akadálya, hogy a terhesség alatt is sportolj, de most csak a kíméletesebb formák a célszerűek. Most már nincs itt az ideje az extrém sportoknak, a kemény edzéseknek és a versenyeknek. De sokféleképpen lehet kíméletesen, lazán és mégis kitartóan mozogni.

Pihenni vagy aktívan tevékenykedni?

Kövesd az intuícióidat, és hallgass a testedre! Ha már a terhesség előtt is sportoltál, akkor alapvetően folytathatod az edzést, amíg jól érzed magad. Fontos, hogy hallgass a saját testérzetedre, és fokozatosan vezess be több pihenést és relaxációt a sportprogramodba. Minél előrehaladottabb a terhesség, annál kíméletesebbnek kell lennie a tréningnek. Alapvetően a terhesség alatti testmozgás nagyon jó, és nem kell hirtelen abbahagyni. Ellenkezőleg, ha az anya jól érzi magát, a gyermek is jól van.

Tipp: Az úszás ideális sport a terhesség alatt, mert a vízben gyakorlatilag súlytalan vagy, és így tehermentesíted a hátadat és az ízületeidet. A kocogás helyett átválthatsz például gyaloglásra vagy tornára. Ezután heti 3-5 alkalommal sétálj vagy kirándulj a szabadban.

• Ha mindig is sportoltál, és a terhesség normális, akkor továbbra is sportolhatsz. De mértékkel, és az extrém sportokat vagy veszélyt vagy sérülést magában hordozó sportokat mostantól kerülni kell!
• Figyelj oda a testedre: kimerültebb vagyok, görcsölnek az izmaim, hosszabb időre van szükségem a regenerálódáshoz? Akkor állítsd be az időtartamot és az intenzitást ...
• Még akkor is, ha a terhesség előtt nem, vagy csak keveset sportoltál, óvatosan elkezdheted most is ... A könnyű testmozgás, például úszás, gyaloglás, kerékpározás, túrázás ideális.
• A sport serkenti a vérkeringést és megmozgatja az ízületeket. Visszerek vagy vízvisszatartás esetén a sport még enyhítő hatással is bír.
• A következő hetekben a hormonok gondoskodnak arról, hogy az ízületek lazábbá váljanak – a szülés előkészítéseként. Ez hátfájáshoz vezethet. A jól megerősített hátizmok megelőzhetik ezt a fájdalmat. Az úszás vagy a torna jó megelőzés.