tudatos várandósság

A fitnesz és a lustálkodás között

A hát húzódása vagy fájdalma sok terhes nőnek okoz problémát. Ahogy a has nő, a terhelési körülmények megváltoznak, a hát hajlamos a görbületre és a szalagok megterhelődnek. A mellek megnövekedett súlya is hatással van rá.

Érezd jól magad és tehermentesítsd magad

Ellenőrizd, hogy a melltartó mérete még mindig megfelelő-e! Már egy megfelelő melltartóval is sokat tehetsz magadért: a széles, párnázott pántok nagyobb területen osztják el a súlyt. A hátad érdekében a legjobb, ha váltogatod, hogy mikor vagy talpon, és mikor pihensz! Így a szalagok, ízületek és izmok folyamatosan terhelve és tehermentesítve vannak.

Aktivitás és fittség

A terhesség alatt is aktív lehetsz. Mindazonáltal jó, ha ismerjed a határaidat. Ezeket semmilyen körülmények között nem szabad túllépni. Jobb, ha kerüljük a nagy kockázatú sportokat, a versenysportokat, a küzdősportokat vagy a fokozott balesetveszéllyel járó sportokat, mint például a lovaglás vagy a síelés. Az úszás, a kerékpározás, a kismamajóga vagy a séta például olyan tevékenységek, amelyek jót tesznek neked és a babának. Mindazonáltal a fizikai megterhelést nem szabad alábecsülni és ennek megfelelően több szünetet engedélyezhetsz magadnak vagy csökkentheted a feladatokat. Ezt követően időt kell hagynod a pihenésre! Például igénybe vehetsz egy masszázst, pihenhetsz egy illatos fürdőben vagy egyszerűen csak pihenhetsz a függőágyban vagy a kedvenc fotelodban és elmerülhetsz a saját gondolataidban...

Kapcsolódó cikkek