tudatos várandósság

Javaslatok a szülésre való felkészülésre

Közeledik a szülés. Néhány hét múlva már a karjaidban tarthatod a kisbabád. Ennek az elemi eseménynek a tisztelete nőről nőre változik.

Mentális felkészülés a szülésre

A szüléshez való pozitív és nyugodt hozzáállás a legjobb előfeltétele annak, hogy a baba rendben megszülethessen. Természetesen lehetnek félelmek is vagy mások kellemetlen szüléstörténeteket mesélhetnek neked. Beszélj a bábáddal, szülésznőddel vagy orvosoddal, ha bármilyen bizonytalanságot érzel! Egy szülésfelkészítő tanfolyam szintén jó hely a félelmek csökkentésére és az önbizalom növelésére. Vond be partneredet is és beszéljék meg együtt a felkészülést a szülésre!

Testi felkészülés a szülésre

A tested már eddig is sok mindent elért: terhes lettél, gondoskodik a gyermekről is, aki növekszik és fejlődik a hasadban. A mellek már hetek óta készülnek a baba táplálására és a hátfájás, a nehéz lábak vagy a gyakori vizelés azt mutatja, hogy a szervezeted tökéletesen működik. Ezek néhány jele annak, hogy a tested felkészült a szélesedésre és a tágulásra és a közreműködésed nélkül készül a szülésre. Ennek ellenére te magad is fizikailag aktívan felkészülhetsz a szülésre.

Medencefenék, állóképesség és különböző testtartások

A mindennapos medencefenék-gyakorlatok azért hasznosak, mert a szülés során a babának általában ezeket az izmokat kell oldalra tolnia a kis fejével. Tudatosan edzheted a medencefenék izmait. Ily módon azt is érzed, hogyan lazulnak el az izmok és hogyan segítik majd a babát, hogy jól megbirkózzon a szülés ezen szakaszával. Mozogj sokat és vegyél fel olyan pozíciókat, amelyeket általában kerülsz: guggolj le mélyen, térdelj négykézlábra vagy tedd az egyik lábad egy székre! Ezek mind olyan testtartások, amelyek jót tesznek a vajúdáskor és a szüléskor. Ha megszokod, hogy egy ideig ilyen testhelyzetben vagy, már ismered is a különböző pozíciókat, amelyek segítik a szülést, a különböző testtartások nem lesznek ismeretlenek számodra és kényelmesebben fogod érezni magad. A kerékpározás, a gyaloglás vagy az úszás jót tesz az ízületeknek és a kitartásnak. Ne feledd: a szülés hatalmas erőfeszítés a szervezet számára, hasonlóan egy maratonhoz, amely nagy kitartást igényel.

Gátmasszázs

A szülés előkészítésének különleges tippje a gátmasszázs. Mivel a gát az a terület, amelyen a babának a szülés végén át kell haladnia. A legjobb, ha a terhesség 34. hetétől kezdve felkészíted a szövetet az elkövetkező tágulásra. A gátmetszés vagy gátrepedés valószínűsége és a szülés utáni fájdalom csökkenthető a gát területének rendszeres masszírozásával. A Weleda Gátmasszázsolajjal végzett masszázs lazítja a bőrt és növeli annak rugalmasságát. A masszázs keringést elősegítő hatása emellett javítja a szövetek puhaságát. A gátmasszázsolaj gyengéd mandulaolajat és E-vitaminban gazdag búzacsíraolajat tartalmaz. Amikor a szülés végén a babát a gáton átnyomod, biztos lehetsz benne, hogy jól előkészítetted a szöveteket. A gátmasszázs jó mellékhatása, hogy naponta megérinted ezt az intim testterületet. Ezáltal még jobban megismered a tested, és jól fogod érezni a gát területét.

Ne félj a gátmasszázstól! Ez lehetővé teszi, hogy a szöveteket kifejezetten felkészítsd a szülés közbeni tágulásra. Nézd meg alaposan az illusztrációkkal és tippekkel ellátott használati utasítást!

 

Kapcsolódó cikkek