A baba nyugodt alvásáért

Újra és újra halljuk vagy olvassuk, hogy a csecsemőknek még meg kell tanulniuk rendesen aludni. De a babáknak nem kell megtanulniuk aludni, már képesek rá: korábban az anyaméhben is aludtak, és még most is maguktól elalszanak, ha fáradtak. Csak a saját ritmusuk más, és a baba egyik nagy feladata a következő néhány évben az, hogy alvási ritmusát a felnőttekéhez igazítsa. Ez a fejlődés azonban nem tanulható. Szülőként csak elkísérhetjük őket, és megfelelő keretfeltételekkel támogathatjuk őket.

A gyermekek alvásigénye kezdettől fogva egészen más: az újszülöttek átlagos napi alvása 14,5 óra. Az első évben az egész napra elosztott alvások kis alvószigetekké alakulnak, míg végül a gyermeknek lesz egy éjszakai és egy déli alvása. Az, hogy ez mennyi ideig tartható fenn, gyermekenként változik.

Átalvásról akkor beszélünk, amikor a baba 3-4 órát alszik, és rövid felébredés után további 3-4 órán át sírás nélkül alszik. Sok gyermek 18 hónapos koráig nem alussza át az éjszakát. A rendszeres napi rutin, amely újra és újra ugyanazt a ritmust követi, segít a gyermeknek abban, hogy alvás közben is megtalálja a szabályos ritmust.

Alapvetően érvényes: A baba csak akkor alszik, ha nagyon fáradt. Semmi sem fárasztóbb minden érintett számára, mint amikor a szülők kétségbeesetten próbálják elaltatni a még el nem fáradt gyermeket. A fáradtság gyakran nem egy időbeosztáson alapul, hanem azon, hogy hogyan érezzük magunkat a nap folyamán - ezért van az, hogy a csecsemők, akárcsak mi, felnőttek, korábban és később is elfáradhatnak. Vannak azonban más fontos keretfeltételei is a baba alvásának: Az alvás a pihenés és a kikapcsolódás fázisa. Ezért fontos, hogy a baba kényelmes környezetben pihenhessen. Gyakran kedvezőtlen, ha túl sok játék, például a mobilok kötik le a baba figyelmét, és mindig új gondolatokra vagy interakciókra ösztönzik:

• Alacsony ingergazdagságú alvási környezet. A mobilokra nincs szükség, azok csak a nézegetésre ösztönöznek, illetve az interakciót segítik elő.
• Biztonság és védelem: Ez történhet például meleg színekkel, például egy borvörös "szövet baldachin" formájában a kiságy körül. Ezeket a színeket már ismeri a méhből.
• A kötődő személy közelsége alvás közben biztonságot ad a babának. Jó alvás pedig csak akkor lehetséges, ha a baba nem éhezik. Így szükség esetén gyorsan meg lehet szoptatni vagy egyéb módon megetetni.

A felnőtteknek nem könnyű alkalmazkodni a baba alvási ritmusához. Ha anya és gyermeke közel alszik egymáshoz, az anya alvásritmusa automatikusan alkalmazkodik a gyermekéhez, és már nem lepődik meg azon, hogy mély álmából felébred, amint a gyermek hívja. Az éjszakai alvásmegszakítások azonban kimerítőek lehetnek. Fontos, hogy támogatást kapj:

• Az éjszakák felosztása a partneddel.
• Aludj napközben, amikor a babát a partnered gondozza.
• Közös szunyókálás a babával.

Az alvás alapvető szükséglet, és szülőként biztosítanunk kell magunknak, hogy nyugodt szülői életet élhessünk. Az úgynevezett alvástanulási programok azonban nem jelentenek megfelelő segítséget a gyermek fejlődéséhez: ezáltal a gyermek megtanul elaludni a lemondás által, mivel kifejezett igényeire nem reagálnak. Ez ugyan megkönnyíti a baba elalvását, de hosszú távú következményei lehetnek, amelyek hatással vannak a kötődésre, az egészségre és a fejlődésre. A támogatás tehát jobb alvássegítő, mint egy alvásprogram.