babavilág

Regenerálódás és sport a terhesség és a szülés után

A tested sokat tett az elmúlt hónapokban, és elegendő időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. Itt megtudhatod, mit tehetsz a szülés utáni folyamatok támogatásáért, és hogyan segíthet a medencefenék edzése.

Természetes regenerálódás a terhesség után

A méh regenerálódása közvetlenül a baba és a méhlepény születése után kezdődik. Az utófájdalmakon keresztül összehúzódik, és minden nap egy kicsit kisebb lesz. Körülbelül tíz nap múlva már nem tapintható kívülről, mert visszatért eredeti méretéhez, ami körülbelül egy kis körte nagyság. A has teljes visszahúzódása azonban hosszabb időt vehet igénybe: az egyenes hasizmok a terhesség alatt eltávolodnak egymástól. Ez az egyik oka annak is, hogy a test középpontja a szülés után kezdetben olyan furcsán instabilnak tűnik. Időbe telik, amíg az izmok újra összeállnak. A rés hosszabb ideig tapintható maradhat, ez az úgynevezett rectus diastasis (szétnyílt hasizom). Ezeket a szülésznőd megvizsgálhatja és szakmailag értékelheti. Meg tudja mutatni a megfelelő gyakorlatokat, amelyek támogatják az izmokat. A súlyos rectus diastasis elősegítheti az olyan panaszokat, mint a deréktáji hátfájás, de az emésztési problémákat, például a székrekedést is. Ezenkívül hasfal- vagy köldöksérv is könnyebben kialakulhat.

Ápolás és tippek a striákhoz

Talán neked is vannak striáid? Mostanra ezek valószínűleg egy kicsit világosabbak lettek. A Stria elleni ápolóolajjal történő rendszeres masszírozással támogatod bőröd rugalmasságának visszanyerését. A striák azonban valószínűleg nem fognak teljesen eltűnni. Gondolj arra, hogy mit ért el a tested. Talán akkor majd jóindulatúan és büszkén tekintesz a terhességi csíkokra. A te belső hozzáállásod és a test újonnan megszerzett elfogadása pozitívan fogja támogatni a kisugárzásodat.

A medencefenék változásai a terhesség után

Nem látható, de a terhesség által ugyanúgy megterhelt volt a medencefenék. A medence háromrétegű izomzata tartja a helyén a méhet, de a húgyhólyagot és a beleket is. Ezeket az izmokat megfeszíthetjük, de tudatosan is elengedhetjük, például amikor a WC-re megyünk. A terhesség alatt több súlyt kellett cipelnie, és a hormonok is ellazították. A medencefenék mindezen változásai nem tűnnek el azonnal a szülés után. Elég sokáig tart, még jóval a gyermekágyi időszakon túl is, amíg a szervezet regenerálódik ezen a területen.

Emelés és hordozás a szülés után

A szülés utáni első hetekben, de az azt követő hónapokban is különösen fontos, hogy megóvjuk a medencefeneket a túlterheléstől. Ez azt jelenti, hogy a szülés utáni időszakban sok fekvésre van szükség, és a pihenőszünetek később is jól jönnek. A túl nagy súly emelése és cipelése megterheli a medencefeneket, ezért a terhelési határnak továbbra is a gyermek súlyának kell lennie. Megpróbálhatod a szoptatást például fekve is. Gyermeked szállításának legmedencebarátabb módja a jól illeszkedő hordozóeszköz. Ez biztosítja, hogy a babát testközelben és egyenes háttal hordozhasd.

 

A függőleges testtartás hatására a medencefenék jó tónust kap, és így jobban ellátja teherbíró feladatát. Ne feledkezz meg arról, hogy a nap folyamán újra és újra fel kell állnod. Állj csípőszélességű terpeszbe, térdeid legyenek lazák, a medencéd és a gerinced egyenesítsd ki, a vállad pedig engedd hátra. Ezen kívül elképzelheted, hogy egy szál, mint egy bábu, felemeli a fejedet, hogy ne lefelé, hanem egyenesen előre nézz. A stabil és egyenes testhelyzet tudatos felvétele szintén feldobja a hangulatot.

Szülés utáni torna és medencefenék edzés

Érdemes részt venni egy szülés utáni tanfolyamon, valamint otthon is végezni a medencefenékre vonatkozó gyakorlatokat, amelyek a célzott feszítést és lazítást gyakorolják. Ha sportolni is szeretnél, olyan sportokat ajánlunk, amelyek nem terhelik meg a medencefeneket az ugráló mozgások révén. A medencefenék-barát sportok közé tartozik az úszás, a jóga, a pilates vagy a vízi torna.

Ha olyan panaszoktól szenvedsz, mint például az inkontinencia, érdemes további támogatást igénybe venned, például célzott medencefenék-gyakorlatok formájában, fizioterapeuta segítségével. Vannak olyan medencefenékkel foglalkozó központok is, amelyek az e területen jelentkező problémák kezelésére szakosodtak. Ne félj tehát megkérdezni erről a nőgyógyászod vagy a szülésznőd. Sok esetben a célzott edzés jelentősen javíthatja a medencefenék jelenlegi helyzetét, hogy az továbbra se okozzon panaszt az életedben.

Rendszeres használatával a striák hatékonyan megelőzhetők.

Kapcsolódó cikkek