hd_woman_mirror
szépség

Ismerd fel bőrciklusaidat - melyik fázisban vagy most?

Bőrápolás, megfelelő táplálkozás, pihenés: tippek a bőr idő előtti öregedésének megelőzésére

A bőrünk elmeséli életünk történetét. Sandra Johanssonnal, a Weleda orvosával, aki egyben bőrgyógyász is, arról beszélgettünk, hogyan változik bőrünk az idő múlásával, és mit tehetünk azért, hogy támogassuk.

Mi történik bőrünkben az öregedés során - hogyan alakulnak ki a ráncok és a finom vonalak?

Dr. Sandra Johansson: Ahogy átmegyünk a különböző életszakaszokon, fiziológiánk és egész alkatunk megváltozik. Ennek részeként a bőrünk is változik és alkalmazkodik, így annak igényei is. A bőröregedést a természetes öregedési folyamat és a bőrt idő előtt öregítő külső hatások kombinációja okozza.

Először ismerjük meg a bőrt, hogy felismerhessük a közelgő változásokat. Tudtad, hogy a bőrnek három különböző rétege van, melyek mindegyike más-más funkciót lát el, miközben együttesen testünk legnagyobb szerveként működnek? Bőrünk egy élő határvonal, amely folyamatosan változik, és csodálatos képességgel rendelkezik, hogy egyszerre több feladatot lásson el. Képes érzékelni, érezni, védeni és előállítani azokat az anyagokat, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. Megvéd minket a külső baktériumoktól, a vízveszteségtől, a hőmérséklet-változástól, a sérülésektől, az UV-sugárzástól és még sok minden mástól.

A legvékonyabb, legkülső réteget epidermisznek nevezzük - ez a védőréteg. Víz és zsírok borítják, így a bőr rugalmas és hajlékony lesz. Ezt a réteget olyan hasznos baktériumok és gombák ökoszisztémája lakja, amelyeket csak most ismerünk meg.

Beljebb egy középső réteg, a dermisz található, melynek számos funkciója van. A fibroblasztoknak nevezett sejtek kollagénből és elasztinrostokból álló hálózatot hoznak létre, melyet hialuronsavból álló kenőanyaggal vesznek körül, így biztosítva a bőr volumenét, stabilitását és rugalmasságát.Ennek a bőrrétegnek az alsó részén apró erek segítenek szabályozni a testhőmérsékletet a bőr véráramlásának szabályozásával, és szállítják a szükséges tápanyagokat a bőr számára. Ugyanakkor a nyirokerek a salakanyagokat is kivezetik. A bőr védelmére és hidratálására szolgáló természetes testzsírok is itt keletkeznek. Mindezek hatására a bőr egészségesnek, ragyogónak és élénknek tűnik.

Ennek a bőrrétegnek az alsó részén apró erek segítenek szabályozni a testhőmérsékletet a bőr véráramlásának szabályozásával, és szállítják a szükséges tápanyagokat a bőr számára. Ugyanakkor a nyirokerek a salakanyagokat is kivezetik. A bőr védelmére és hidratálására szolgáló természetes testzsírok is itt keletkeznek. Mindezek hatására a bőr egészségesnek, ragyogónak és élénknek tűnik.

A legbelső, legmélyebb bőrrétegünk zsírsejtekből áll, amelyek szigetelnek minket, és kipárnázzák a sérülékeny szöveteket. Az öregedés folyamata mindezeket a rétegeket érinti. De sok mindent tehetünk annak érdekében, hogy ez a folyamat a lehető legegészségesebb és legszebb legyen.

woman-smiling.jpg

Mi történik bőrünkkel az öregedés természetes folyamata során?

Dr. Sandra Johansson: Sokan kérdezik: "Miért lett hirtelen száraz vagy érzékenyebb a bőröm? Korábban nem volt ilyen". A válasz: a testünk idővel változik, és így a bőrünk is. Az új Weleda-könyv, a Natural Wellness Every Day: The Weleda Way, gyönyörűen kifejezi ezt, amikor azt írják benne: "A korral bölcsesség, de hosszabb bőrciklus is jár".

Az emberi test egy finoman kiegyensúlyozott rendszer, ahol az egyensúlyt újra és újra meg kell találni. Az öregedés természetes, biológiai folyamatát "belső öregedésnek" nevezzük. Idővel a sejtek nem működnek olyan jól, és megújulásuk hosszabb időt vesz igénybe.

Észrevesszük, hogy a szokásos telt, erős bőrünk fokozatosan elvékonyodik. A legkülső réteg évtizedenként 6,4%-kal vékonyodik. A bőr így érzékenyebbé és kevésbé rugalmassá válhat, és finom ráncok kezdenek megjelenni.

image_illustration-skin.jpg

A fiatal, egészséges bőr és az öregedett bőr összehasonlítása

A bal oldali fiatal és egészséges bőrben minden sejt és struktúra telt és erős. A jobb oldalon, az öregedő bőrben minden szint elvékonyodott, és sötétebb pigmentfoltok (öregségi foltok) keletkeznek. A középen lévő kollagénrostok és elasztinrostok kevesebbek és gyengébbek, akárcsak az őket termelő sejtek. Az erek is elvékonyodnak.

Mikor kezdődik ez az öregedési folyamat, és hogyan néz ki az egyes fázisokban?

Dr. Sandra Johansson:  Húszas éveink közepétől kezdve a bőr középső rétege évente 1%-kal kevesebb kollagént termel. Itt is történik vékonyodás, a kevesebb kollagén, elasztin és hialuronsav végett. Az általuk létrehozott hálózat már nem olyan erős, ami később ráncosodás és bőrereszkedés formájában jelentkezik.

Harmincas éveinkben lelassul a nedvesség továbbítása a felső rétegbe, és a legbelső rétegben lévő zsírsejtek zsugorodni kezdenek, amitől a bőr fakónak és vékonynak tűnik.

Amikor elérjük a negyvenes éveinket, a bőrünkben lévő kollagén és elasztinrostok annyira leépülnek, hogy elveszítik rugalmasságukat. Bőrünk már nem ugrik vissza olyan jól, ha megcsípjük.

Ötvenes éveink körül a bőr kiszárad, mivel a faggyúmirigyek, melyek természetes zsírok termelésével segítenek megőrizni a bőr nedvességét, csökkennek. A kis vérerek elvékonyodnak, ami sápadtabb arcszínt eredményez. A menopauza idején az ösztrogén elvesztése miatt a bőr pedig érdesebb és szárazabb is lesz, függetlenül attól, hogy hány pohár vizet iszunk meg egy nap.

„Könnyebb a természetes ciklusainkkal együtt, semmint ellenük dolgozni. Megfelelő bőrápolással a nap megfelelő részében optimalizálhatjuk az eredményeket.”

Dr. Sandra Johansson

Tehát bőrünk állandóan változik?

Dr. Sandra Johansson: A bőr folyamatosan változik. Minden nap alkalmazkodik és megújul, miközben az élet minden területét megtapasztalja. Ez az önszabályozó képesség az egészség és az egészséges bőr jele. Tudtad, hogy a bőrödnek is van egy ciklusa? Ez a bőr természetes megújulási folyamata.

A bőr legfelső rétegének (epidermisz) alján új bőrsejtek születnek, amelyek megérnek és megkezdik útjukat a felszínre, felváltva ott a régi, lehámló hámsejteket. Ezt a folyamatot "bőrciklusnak" nevezik, ami életszakaszodtól függően 2-6 hétig tarthat. Bőrciklusunk befolyásolja, hogy bőrünk hogyan érzi magát és hogyan néz ki. Ez az oka annak is, hogy időbe telik, amíg az új bőrápolási termékek hatását észrevesszük.

De minél idősebbek leszünk, annál lassabban megy ez a megújulási folyamat. Más tényezők is lassíthatják, például a környezet, stressz-szint, gyógyszerek, táplálkozás, sőt bizonyos bőrápolási termékek is. Minél lassabb a megújulás, annál több elhalt hámsejt marad a felszínen, ami fakó, szárazabb, ráncokkal tarkított bőrt eredményez. A bőrt a szervezet természetes nappali és éjszakai ritmusa is szabályozza - ez a 24 órás ritmus, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk.

woman-reading.jpg

Miért fontos tudnunk a bőr cirkadián ritmusáról?

Dr. Sandra Johansson: Ez a test belső biológiai órája, amely koordinálja a test funkcióit, és szabályozza annak alvási és ébrenléti ciklusait. A cirkadián ritmus a bőr működését is befolyásolja. Éjszaka másképp viselkedik, mint nappal.

Könnyebb a természetes ciklusainkkal együtt, mintsem velük ellen dolgozni. Megfelelő bőrápolás alkalmazása az egyes napszakokban segít optimalizálni az eredményt. Életmódbeli szokásaink megváltoztatják ritmusunkat és a bőrét is. A bőr legjobb DNS-javításához megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra van szükségünk.

 

„A legegyszerűbb tetteknek is csodálatos hatásai lehetnek.”

Dr. Sandra Johansson

Mi történik a bőrünkkel, ha nem alszunk eleget?

Dr. Sandra Johansson: A bőr általában éjszaka kapcsol helyreállító üzemmódba, eltávolítva a napközben, például UV-sugárzás vagy légszennyezés által károsított sejteket. A fibroblaszt sejteknek új kollagént és elasztint kellene termelniük, de elegendő pihenés nélkül nincs megfelelő javítómunka sem.

És mit látunk másnap reggel a tükörben? Nem érezzük magunkat a legjobban, és mivel a bőrünknek sem volt lehetősége visszanyerni egyensúlyát, fakónak és szárazabbnak tűnik, kevésbé ragyog, és az esetleges ráncok is mélyebbnek hatnak.

Ha tiszteled bőröd napi ritmusát és együttműködsz vele, valamint kiismered a ciklusát, és azt, hogy idővel (az élet egyes fázisaiban) és az élet hatásaival (a természet szezonális fázisaiban) hogyan változik, akkor képes leszel optimálisan gondoskodni bőröd igényeiről. És a legegyszerűbb tetteknek is csodálatos hatásai lehetnek.

Létezik "külső öregedés" is - mit jelent ez?

Dr. Sandra Johansson: A természetes, korral járó változások mellett külső, életmódbeli és környezeti tényezők is befolyásolják az öregedés jeleit. Bőrünknek sok mindennel kell megbirkóznia a külvilágból: napfény, légszennyezés, dohányzás, helytelen táplálkozás és különösen a túl sok cukor - mind olyan tényezők, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot. Az eredmény mélyebb ráncok, durvább, élettelen bőr, rugalmasságvesztés és helyenkénti pigmentáció.

Hasonlítsa össze a napot ritkán látott bőrét a kézfejével, a mellkasával és az arcával. Gyakran jelentős a különbség. Ezek a tényezők a gyermekek bőrét is befolyásolják. A különbség az, hogy az ő bőrük védelmi rendszerét még nem terhelték meg az évekig tartó UV-károsodás és a kollagén lebomlása. Pedig a folyamatok már elindultak. Ezért fontos a megelőzés. A stressz és az alváshiány az életmódunk részei, amelyek tovább befolyásolják a bőrelváltozásokat.

„Bőrünk, különösen arcunk, életutunkról mesél. Fogadjuk ezt el!”

Dr. Sandra Johansson

Mi történik pontosan a bőrünkben, amikor ki vagyunk téve ezeknek a tényezőknek?

Dr. Sandra Johansson:  Három fő módja van a sejtek károsodásának:

1) Oxidatív stressz - A szervezetben egyensúlyzavar van a túl sok szabadgyök-termelődés és a szervezet által a saját belső antioxidánsaival semlegesíthető szabadgyök-mennyiség között. A szabadgyökök így károsíthatják a kollagént és még a DNS-t is.

2) Gyulladás - Ez az egyik fő ellensége minden szövetnek, így a bőrsejteknek is.

3) Cukor - A szervezetben lévő cukor a fehérjékkel egyesülve fejlett glikációs végtermékeket (AGE) képez. Ezek a káros vegyületek a kollagén megkeményedéséhez, gyengébb bőrminőséghez, és a bőr idő előtti öregedéséhez vezetnek.

Befolyásolható bőrünk öregedése?

Dr. Sandra Johansson: Az öregedés az élet része. Bőrünk, különösen az arcunkon, életünk történetét meséli el. Fogadjuk ezt el! A legnagyobb változást azonban a külső öregedés okozza. Ez az, ahol a lehetőségeink rejlenek – a külső tényezőket ugyanis valóban hatalmunkban áll befolyásolni. Megelőzhetjük a további felesleges károsodásokat, és támogathatjuk a bőr önszabályozó és regeneráló képességét, ahelyett, hogy folyamatosan túlterhelnénk.

Miben rejlik tehát ez a lehetőség? Azokban az apró, következetes döntésekben, amelyeket minden nap meghozunk. Azzal, hogy holisztikus szemlélettel közelítünk bőrünkhöz, figyelembe veszünk mindent környezetünktől kezdve a napi táplálkozásunkon és stressztűrésünkön át az alvásminőségünkig, és olyan termékeket választunk, amelyek biztosítják bőrünk aktivitását. Bőrünk egész életünk során támogat minket, mi pedig támogathatjuk abban a csodálatos munkában, amit értünk végez.

drinking-water.jpg
pomegranate-fruit.jpg
woman-resting.jpg

Milyen szerepet játszik a táplálkozás az öregedési folyamatban - tudna tippeket adni?

Dr. Sandra Johansson:  A megfelelő élelmiszerek segítenek megelőzni a bőrkárosodást, és elősegítik a bőr regenerálódását. A ragyogó, egészséges bőrért folytatott táplálkozás az általános egészségünket és jólétünket is befolyásolja. Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek a bőr védelméhez fontos források. Szervezetünk természetes antioxidáns-készlete folyamatosan harcol a szabad gyökök ellen. Az élelmiszerek remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy feltöltsük bőrünk antioxidáns-raktárait, és megújítsuk bőrünk védelmét.

Sokféle antioxidáns létezik. A sárgarépa például a karotinoidoknak nevezett csoport hatékony forrása. A máj képes a karotinoidokat A-vitaminná alakítani, ami serkenti a kollagénképződést a bőrben. Az antioxidánsok egy másik csoportja a fiatalító hatású polifenolok, melyet a fűszerek magas mennyiségben tartalmaznak. A legnagyobb koncentrációban a szegfűszeg tartalmaz polifenolokat.

A polifenolok további nagyszerű forrásai a sötét bogyós gyümölcsök, például a fekete berkenye, valamint számos más gyümölcs és dióféle, mint a gránátalma és a mandula. Ne feledd, hogy egyetlen élelmiszer vagy étrend-kiegészítő sem lehet olyan hatékony, mint a kiegyensúlyozott, változatos étrend!

Bánj különösen óvatosan a bőrt károsító élelmiszerekkel! A túlzott cukorbevitel károsítja a kollagént és az ereket. Hallottál már a "cukros megereszkedésről"? Ez a bőr megereszkedése és korai ráncosodása, amelyet a szervezetben lévő túlzott cukor okozta kollagénkárosodás okoz. Az egészséges táplálkozás megelőzi az idő előtti öregedésnek ezt a részét is.

Mire van szüksége a bőrünknek fiatalkorunkban- és mire, amikor megöregszünk? Hogyan támogathatjuk bőrünket az öregedési folyamatban?

Dr. Sandra Johansson:  Ha a friss, egészséges bőr támogatásáról van szó, nincsenek gyors megoldások. A legjobb hosszútávú eredményeket kis, ismétlődő lépésekkel érhetjük el. A holisztikus megközelítés azt jelenti, hogy a teljes képet nézzük. Különböző életmódbeli tényezők befolyásolják a bőr egészségét, melyek összefüggnek egymással.

Egy igazi ajándék a bőrnek, ha megvéded az UV-sugárzástól és más külső, korai öregedést okozó veszélytől. A megelőzés az élet minden szakaszában fontos - ez fiatal éveinkre is vonatkozik. A bőrkárosodás az évek során lassan halmozódik fel, amit nehéz elképzelni és komolyan venni, ha még nem látod a károsodást. Ezért van szükség bőrünk ismeretére. Gondolj a szervezet természetes antioxidánsára, az E-vitaminra, amely a bőrben eredendően megtalálható. Napozással viszont nagyon gyorsan leépül. Mielőtt még rózsaszínűvé váltál volna a napon, máris bekövetkezett egy 50%-os csökkenés.

A bőr antioxidáns rendszerei masszívak, de mindazok mellett, amivel naponta kell szembenézniük, segítségre van szükségük. Ha életmódbeli szokásként odafigyelünk és okosan kezeljük a napon töltött időnket, annak hosszú távú előnyei lesznek. A napkárosodás elkerülése megakadályozza a túlzott kollagén- és elasztinlebontást, így bőröd hosszabb ideig marad finom puha és rugalmas.

„Tudd, hogy mi a célod a bőrápolási rutinoddal! Válaszd meg úgy, hogy támogassa bőröd ritmusát!”

Dr. Sandra Johansson

Tehetünk még valamit?

Dr. Sandra Johansson:  Légy tisztában azzal, hogy mi a célod a bőrápolási rutinoddal! Válaszd ki a bőröd ritmusát támogató, megfelelő kezelési módot! Az éjszakai bőrápolási rutin fő célja a helyreállítás és a fiatalítás. A nappali bőrápolás pedig a védelemre összpontosít.

Az alvási ciklusod figyelembevétele nagyszerű hatással lesz a bőrödre, de az általános életerődre és teherbírásodra is. Bőrödet belülről tovább támogathatod a helyreállítását elősegítő tápanyagok biztosításával, ahogy azt fentebb említettem.

pomegranate-face-care-range.jpg

Hogyan támogathatja bőrünket az új bőrfeszesítő arcápoló termékcsalád gránátalmával és maca peptidekkel?

Dr. Sandra Johansson:  Ha készen állsz arra, hogy új megvilágításban lásd bőrápolási rutinodat, vagy észreveszed, hogy bőröd új szakaszba lépett, új igényekkel, akkor a Weleda innovatív, klinikailag bizonyított bőrápolási kollekciójának következő generációja segíthet felszabadítani bőröd potenciálját.

A holisztikus bőrápolás, az emberek és a bolygó iránti szenvedélyével a Weleda egyesíti a modern technológiát, a fenntarthatóságot, és exkluzív, többnyire organikus összetevőket azért, hogy nagy hatékonyságú termékeket hozzon létre - megbízható bőrtámogatás a természet bölcsességéből.

Az évezredek óta használt hatékony összetevők, amelyeket most modern formában egyesítettünk, az idő és az élet ciklusain keresztül nyújtják az egészséges bőr alapját. A Weleda bőrápolás és egészségmegőrzés tudománya nem korlátozódik az egyes növényekben rejlő fantasztikus lehetséges kémiai összetevőkre. Ahogyan minden egyes növény él és virágzik, úgy ez ösztönözheti saját bőröd potenciálját is. A tudásnak ezzel az izgalmas kombinációjával választjuk ki termékeinket.

pomgranate_maca_root_

Tudna többet mondani a gránátalma és a maca előnyeiről?

Dr. Sandra Johansson:  A gránátalma virága, gyümölcse, és bimbója minden növekedési fázisában együtt él. Ez jól szemlélteti, hogyan fonódik össze az érettség és a fiatalság. A magokat, melyek a nap melegében érlelődnek, élénkpiros, zamatos gyümölcshús veszi körül. A perui hegyekben szélsőséges, zord körülmények között is képes növekedni a maca gyökér, amely erős adaptogén, tehát segít szervezetünknek ellensúlyozni a stressz okozta károkat. A maca peptidek segíthetnek a sejtek megújulásának és a bőr rugalmasságának javításában.

Ebben az új Weleda bőrápolóban együttesen csodálatos előnyöket nyújtanak: Csökkentik a ráncokat, feltárják a bőr természetes ragyogását, támogatják a bőr regenerációs folyamatát, javítják a bőr rugalmasságát és intenzíven táplálnak.

Ha a megfelelő bőrápolási termékeket választod ki bőröd aktuális fázisához igazítva, azzal támogathatod bőröd természetes folyamatait. Egy igazi holisztikus megközelítéssel pedig igazán belülről aktiválhatod a jólétét. Élvezd az utazást!

Mi az 5 top tippje a napi bőrápoláshoz?

  1. Az életmód bőrápolás. Az, hogy hogyan gondoskodsz életedről, meg fog látszani a bőrödön is.

  2.  Keress olyan bőrápolási termékeket, amelyek transzparensek az összetevőiket illetően! Van néhány jó alkalmazás, ahol a termék QR-kódját beolvasva hasznos információkat kaphatsz, amelyek segítenek a tudatos választásban.

  3. Ismerd ki és szeresd meg bőröd ciklusait!

  4. A gyengéd érintésnek gyógyító ereje van, a saját bőrödön is. Fedezd fel a masszázst a bőrápolási rutinod részeként!
  5. Nézz utána a Weleda reggeli és esti bőrápolási rutinjának a feszesebb, természetes ragyogást sugárzó bőrért!

Források

  • Rushton E. Natural wellness every day: The Weleda way. Vermilion London, 1st edition, 2022, pp. 80-95, 96-124, 158-196, 218-219, 263-267
  • Katta R. Glow: The dermatologist’s guide to a whole foods younger skin diet. MD2B, 1st edition, 2018, pp. 2-18, 34-75
  • Jachens L. Hautkrankheiten ganzheitlich heilen. Aetherim Verlag Freies Geistesleben & Urachhaus GmbH, 3rd edition, 2009, pp. 13-23, 44-49
  • Jachens H. Dermatologie. Salumed Verlag, 1st edition, 2012, pp. 9, 23-27
  • Gillbro J. The Scandinavian Skincare Bible. Scribe Publications, 1st edition, 2020, pp. 10-20, 24, 40-43, 83-85, 89, 140-159, 180-183
  • Jeffries M. Skin & circadian Rhythm [Optimize Your Skin Care + Sleep]. 
  • Beri, K., & Milgraum, S. S. Rhyme and reason: the role of circadian rhythms in skin and its implications for physiciansFuture Science OA2(2), 2016.
  • Lyons, A. & Moy, L. & Moy, R & Tung, R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology 12, 2019, pp. 42-45.

Szerző

Dr. Sandra Johansson

A Weleda Antropozófiai Orvosi Kompetencia Központ (AMCC) vezető orvosi tanácsadója

Dr. Sandra Johansson, bőrgyógyász. A forró és napos Ausztráliában született és nőtt fel, majd a hűvös, enyhe éghajlatú Svédországban vált szakemberré. Váratlanul fedezte fel, hogy a napra, annak hatásaira és a napfénytudatos viselkedés megtanulására a bolygó mindkét oldalán szükség van. Az orvoslás holisztikus megközelítése - a legfőbb személyre szabott egészségügyi ellátás - mindig is az egyik fő érdeklődési köre volt. Az antropozófiai orvoslásban képezte magát és dolgozott, és nemrégiben fejezte be az új, kutatáson alapuló Integratív Bőrgyógyászati programot az Egyesült Államokban. Fókuszában a holisztikus bőrgyógyító út áll. A bőr egészsége tükrözi minden énrészünket – az elmét, a testet és a szellemet - a maga csodálatos életszakaszaiban, a hozzájuk tartozó kihívásokkal és lehetőségekkel együtt. A természet erejének és bölcsességének alkalmazása, hogy segítsen és vezessen ebben a folyamatban, évezredek óta foglalkoztatja az embereket minden kultúrában - ahogy azt láthatjuk az ókori egyiptomi kozmetikumok és szépségápolási eszközöktől kezdve, az indiai Ajurvéda több száz bőrápoló gyógymódja és a hagyományos kínai orvoslás akupunktúrás technikáin át, egészen a mai modern bőrápolás tudományáig. A Weleda immár több mint 100 éve úttörő szerepet játszik a bőr egészségét szolgáló modern, természetes termékek kifejlesztésében. A tudomány, a hagyományok és a modern igények újfajta megértése egyesül az innovatív bőrápolás következő szintjén, amely nem károsítja a Földet. Amikor a természet ereje az emberiség bölcsességével egyesül - az antropozófia definíciója - a termékek úgy készülnek, hogy hosszú távon befolyásolják az egyén és változó bőrének egészségét.

Kapcsolódó cikkek